COME SANO
Consejo sacado directamente de mi profesora de taebo, no hagas dieta, si crees que me equivoque al escribir, lo repito, no hagas dieta, come sano.
Te aconsejo que te alternes entre tres días de comer muy bien, dos días de comer más o menos y un día de comer mal, eso te hará bajar rápidamente, aunque si lo que quieres es bajar los últimos cinco kilos que necesitas perder, este consejo no te ayudará, este consejo es para cuando tienes más de cinco kilos de sobrepeso. Si no te gustan las frutas o los vegetales, te aconsejo que empieces a comer así sea tapándote la nariz por el asco porque sino estás jod***.
¿Y qué se puede comer que sea sano?
EN LOS DESAYUNOS PREFERIBLEMENTE AL LEVANTARTE: Los citaré porque es la comida más importante en tu día, la que nunca, nunca, nunca debes saltarte.
- 1 o 2 Cambúres o Bananas.
- 1 Platano sancochado.
- 1 Sándwich (pan integral o pan blanco da igual) de queso bajo en grasa y/o ricota y/o jamón de pavo, con cualquier vegetal o fruta (según uses tu imaginación deseas agregarle), no aderezos, no mermeladas.
- 1 Mango.
- 2 Manzanas verdes (si son rojas o amarillas solo 1).
- De 2 a 4 huevos sancochados (solo la clara).
- Tortilla de huevos (solo la clara) con cualquier vegetal o vegetales.
- Crema de vegetales.
- Aguacate.
- Atún.
- Pechuga de pollo.
- Avena.
- Granola.
- Ensaladas varías.
- 2 naranjas.
- 1 jugo de naranja (sin azúcar).
- 1 tres en uno (jugo de naranja, remolacha y zanahoria).
- 1 Pedazo de bistec si desean prepararlo y gustan.
- Leche descremada sin azúcar con o sin cereal.
- Un batido de proteínas.
- Melón.
- Jugo de melón.
- Patilla.
- Jugo de Patilla.
- 4 mandarinas.
- Piña.
- Varias fresas.
Si recuerdas otro alimento que debe estar aquí mencionalo en los comentarios.
Excepciones en el desayuno:
- 1 barra de chocolate (una vez a la semana).
- Splenda para endulzar (siempre).
- 1 yema de huevo (una vez a la semana).
- 1 Puño de maní.
- 1 Puño de almendras.
- 1 Puño de nueces.
- 1 barra de granola.
- 2 mandarinas.
- 1 manzana verde.
- 1 Yogur (solo dos veces por semana).
- 1 porción de piña.
- 1 porción de patilla.
- Batido de proteína.
PARA EL ALMUERZO
El secreto de los 3 grupos: Combina una porción de proteína (carne, pescado, aves), con una porción de vegetales, con una porción de carbohidratos (plátano, papa, zanahoria, arroz, harina, yuca, etc.), bajo de sal, cero aderezos, cero azúcares, cero cocinado en aceite, puede ser al horno, a la plancha, etc. Y come carne solo una o dos veces a la semana, los demás días debes consumir en su mayoría aves y por último animales del mar. Sólo adereza con aceite de oliva (no exageres con este es muy calórico).
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| Ejemplo de los 3 grupos en una comida. |
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| Ejemplo de los 3 grupos en una comida |
PARA LA CENA
Vegetales o proteínas. Únicas dos frutas permitidas mandarina y manzana verde.
Juega con tu imaginación al combinar los alimentos, los alimentos que coloque, los coloque adrede en el horario en que deben comerse, pero si tienes que elegir entre consumir estos alimentos en otros horario en vez de comerte una suculenta hamburguesa, hot dog, o deliciosa barra o tarta de chocolate, no lo dudes sácalo de su horario, antes de caer en las garras de la comida súper grasosa. Si eres hombre tus porciones deben ser dobles, cero alcohol, cero refrescos, cero jugos procesados, cero jugos naturales a partir de la tarde. ¿Qué estás esperando?, si me leíste en la mañana empieza a comer sano en el almuerzo, si me leíste en la tarde, come una merienda sana a la 3 PM y cena sano.
COMER MAS O MENOS
Irte a tomar 2 o 3 copas con tus amigos(as), comer un chocolate en vez de la mañana en la tarde (jamás en la noche), no merendar, quitar los vegetales del almuerzo, tomar jugos naturales en el almuerzo.
COMER MAL
Justo lo que comías antes de entender que era comer sano. Si, esas suculentas hamburguesas, esas cotufas con mantequilla, esas bolsas de snacks, 2 porciones de chocolate al día, comida con muchos aderezos, esa repostería, pan después de la mañana, muchas cosas fritas, etcétera.
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